Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]
[...] efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png Spostrzeżenia: A. [...]
bulinka wyniuchalas promocje, :) tak 13 gratis. Co miesiac beda mi sciagac z konta wiec nie bedzie tak zle. W polsce pewnie tez nie jest tanio. Chcialabym zaczac trening z postu Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Bardzo ładnie Cięzary na kolejny trening B A. MC 35kg - 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg B2 sciaganie drazka Pierwsza seria z obciążeniem takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar C1 wypady 27.5kg - 30kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg .................. I od razu trening A (3x 10 powt.) A . [...]
Dobra, to wszystko jasne :) Zrobiłam dziś dół, więc od razu zamelduję: 30.03.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 Jak na bułgary to było spoko ;p 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 [...]
07.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 1313/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 [...]
Ha, fajnie, że się podoba, bo rzadko mi ładne wizualnie jedzenie wychodzi :D A tymczasem kolejna wypiska: 27.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/niebieska/czarna/czarna niebieska/niebieska/niebieska/czarna [...]
Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]
[...] sobie coś na wzór deloadu. Nie wiem czy ma to rację bytu przy braku konkretnych ciężarów, ale jakoś ostatnio jestem zmęczona i nie chce mi się wykonywać ćwiczeń w trakcie treningu, zwłaszcza tych cięższych. Więc ten tydzień będzie luźniejszy a od przyszłego pewnie się już wybiorę na siłownię. 08.06.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na [...]
[...] Chyba nigdy nie miałem tak dopalonych barków, łączone serie są destruktywne %-) i oto chodzi... Nogi jak z waty, ale najbardziej się boje jutrzejszego poranka 88-O P.s Plecak prawilnego ucznia %-) http://www.iv.pl/images/97324761551846054759.jpg i bonusowo muzyczka, towarzyszy mi zawsze na treningu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-0oZNWif_jk
[...] - Trening mega udany - Zrobiony w 1,5 godziny bo siłka dzisiaj dłużej nie była otwarta, więc myśle, ze to bardzo dobry czas jest ************************************ Po treningu 1 banan i szejk: - 30 g WPC - 10 g Prolongatum - 10 g Glutabolic + 1 kaps chela-mag Tutaj otworzona nowa pucha Glutabolic bo wcześniej korzystałem z resztek [...]
[...] 9 9 8 POWTORZEN 7. UGINANIE PROSTYCH NOG W OPARCIU PRZEDRAMIONAMI O STOJAK 8 POWTORZEN X 3 SERIE Ktos jakis komentarz czy dobre taktyki modyfikacyjne stosuje? Np jeden trening rosnie ciezar - maleja powtorzenia - inny trenin na tym samym cwiczeniu staly ciezar stale powtorzenia, co myslicie? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-23 [...]
Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 30 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 6 65 x 6 ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 kg x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 kg x 10 12 x 10 14 [...]
TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]
trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]
Kolejny trening dziś za mną:) musze przejrzeć dziennik i jeśli nie na wtorek to już na sobotę wybiorę się ze szczegółową rozpiską i bede robil notatki jak dawniej, bo tak to robie z pamięci trening. Nie lubie tak. Zeszło mi godzinke razem z rozgrzewką. Pamiętałem o zrobieniu PRESS MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA [...]
leah[50 tka]
